進(jìn)入深秋，天氣變得愈發(fā)枯燥，養(yǎng)生方法有很多，重要的是中老年人如何秋季養(yǎng)生呢，那就要懂得一些關(guān)于秋季養(yǎng)生的小知識，不妨和我一起來了解下中老年秋季養(yǎng)生的四個方面，歡迎大家的閱讀!

　　中老年秋季養(yǎng)生的四個方面

　　一、從飲食著手

　　1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

　　2.少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油〞，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比方水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。 

　　二、從睡眠著手

1.睡個“低溫覺〞：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開場下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開場緩慢上升，晚餐后晚7—9點(diǎn)到

達(dá)頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生〞的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。 

　　2.防止“光壓力〞：在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力〞，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

　　三、從環(huán)境著手

1.多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的奉獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下〞效果更好。

　　2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，到達(dá)吸收局部熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄�。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺燈、落地?zé)�，或用低瓦�?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氣氛。

　　四、從運(yùn)動著手

　　1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

2.常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之成效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動，因?yàn)樵谒�中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

　　“低溫養(yǎng)生〞是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要防止四個誤區(qū)。

　　1.少穿衣，低溫養(yǎng)生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

　　2.開空調(diào)，“低溫養(yǎng)生〞注重的是自然環(huán)境下的“低溫〞對人體的調(diào)節(jié)，大熱天開空調(diào)有�！暗蜏仞B(yǎng)生〞的原那么。

　　3.喝涼水，吃冷飲，少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷〞，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

4.不分人群，老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時(shí)要注意保暖;孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質(zhì)的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。